早安，体测人

点击上方蓝字关注我们

大学里，每年总会有这样一个时期，腰酸背痛，浑身上下不舒服，还有好几天“后遗症”。

体测

大学百态

没错，那就是体测。

一  年 一 度 的 体 测 又 双 叒 叕 来 了

不要害怕

下面小编分享策略带你轻松过体测 

注意事项

测试前1、带好有效证件，身份证、学生卡、校园一卡通、所在院系开具的证明。2、切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。3、早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。4、测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。5、现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排。6、测试中出现替考和弄虚作假，一经发现按考试作弊处理。测试时

1、长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。

2、测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。

3、运动后最好继续慢跑或走几分钟。

测试后1、气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
2、运动后记得不要立即喝水，先休息一下再慢慢喝水，不然会对身体造成影响注：

在体测前期应尽量避免剧烈运动以及力量训练，应保持良好心态，把自己的运动量适度减少，尽量减少其他项目运动，避免肌肉拉伤和崴脚，导致发挥不出最佳状态。

跳远

预摆时，两脚与肩同宽。后脚掌离地时，手顺势摆动。双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。起跳时，眼睛望着正前方，不要盯着刻度线！摆臂时，两脚用力往前蹬地，小腿往前伸。双臂用力往后摆动，注意身体和手脚的协调。

五十米、八百米or一千米

在跑短跑之前可以做1～3组高抬腿，每次10～20秒，来快速激活腿部肌肉。在跑完短跑时，要进行静态拉伸，可以有效减轻急速跑步后肌肉的紧张度。

八百和一千米靠的是耐力和意志力，平常可以选择跑圈来提升自己的耐力，尽量保持每圈的节奏一样，提升自己的有氧能力，保持平稳的呼吸，可以尝试“三步呼吸法”（三步一呼三步一吸，注意减少张口呼吸的频率，不然跑完后嗓子会很痛。）

仰卧起坐

不要抱头，可以借助手部向前伸的动力辅助起身。不要屏气。可以让帮助压腿的同学大力一些，方便借助腿部力气，来减轻腹部压力

引体向上

双手一定要握紧单杠，防止打滑，均匀呼气和吸气！腹部借助腿部向上摆动的力气，顺势向上起。

坐位体前屈

屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

体测人，体测魂，体测测完人上人。

想轻轻松松通过体测？

还是平时好好锻炼身体啦🙈

体测不仅仅是对我们身体的检验

也是在提醒我们

在忙碌而充实的学习中

别忘了抽出时间来运动！

END

文|赵敏敏

图|来源于网络

本期编辑|徐钰审校|肖万宁
所有著作权仅归作者和“贵阳学院”公众号

完

扫描下方二维码，了解更多独家校园新闻